সোমবার, ২৩ জুন ২০২৫
ডা. নাজমা আক্তার
যাঁরা ধূমপান করেন, তাঁদের মধ্যে অনেকেই সেটা ছেড়ে দেওয়ার চিন্তা করেন। কেউ সফল হন, কেউ হতে পারেন না। যদি আপনি সত্যিই ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, তাহলে আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন আনার চেষ্টায় সফল হতে হবে।
সিদ্ধান্তে অটল থাকুন
একটি নির্দিষ্ট তারিখ বা দিন নির্ধারণ করুন ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার এবং সিদ্ধান্তে অটল থাকুন।
যৌক্তিক কারণ নির্ধারণ করুন
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি যৌক্তিক কারণ নির্ধারণ করুন। হতে পারে আপনার অতি আপনজনদের ধূমপানের ক্ষতিকর ধোঁয়ার হাত থেকে বাঁচানো। কারণগুলোর একটি লিস্ট তৈরি করুন। যখনই আপনার ধূমপানের নেশা জাগবে, তখনই এই লিস্ট পড়ুন।
অধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গে মিশুন
কোনো জায়গায় বেড়াতে গেলে কিংবা দূরে ভ্রমণে গেলে অধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গে যান।
ঘরবাড়ি পরিষ্কার করুন
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর ঘরবাড়ি পরিষ্কার করুন। সরিয়ে ফেলুন লাইটার বা অ্যাশট্রে। রুমে ব্যবহার করুন সুগন্ধযুক্ত এয়ার ফ্রেশনার।
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
যখন আপনার ধূমপানের ইচ্ছা জাগবে, তখন আপনি প্রিয় বই পড়তে পারেন কিংবা প্রিয় মুভি দেখতে পারেন। বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিতে পারেন। জগিং করতে পারেন। কাছাকাছি কোনো পার্কে হাঁটতে যেতে পারেন।
কাউন্সেলরের পরামর্শ
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা আছে তেমন বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। প্রয়োজনে কাউন্সেলরের পরামর্শ নিন।
পুষ্টিকর খাবার
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন ফলমূল, তাজা শাকসবজি, শস্যদানা, ডাল, বাদাম, দুধ, ডিম, মাছ, মুরগি ইত্যাদি।
সঞ্চয় করুন
ধূমপানের জন্য বরাদ্দকৃত টাকা জমিয়ে ফেলুন এবং তা দিয়ে নিজের পছন্দমতো জিনিস কিনুন।
একবার না পারিলে দেখো শতবার
অনেকে বারবার ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেও ব্যর্থ হন। হাল ছেড়ে দেবেন না। আবার টার্গেট নির্দিষ্ট করুন, আবার চেষ্টা করুন। আপনি সফল হবেনই।
মনে রাখবেন, ধূমপান ফুসফুসের ক্যানসারের অন্যতম কারণ। এ ছাড়া ধূমপায়ীরা ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ, স্ট্রোক, ফুসফুসের প্রদাহজনিত রোগসহ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন। ধূমপান বাদ দিয়েই এসব রোগ থেকে বেঁচে যেতে পারেন এবং পেতে পারেন সুস্থ জীবন।
লেখক: সহকারী অধ্যাপক, হরমোন ও ডায়াবেটিস বিভাগ, মার্কস মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, ঢাকা
যাঁরা ধূমপান করেন, তাঁদের মধ্যে অনেকেই সেটা ছেড়ে দেওয়ার চিন্তা করেন। কেউ সফল হন, কেউ হতে পারেন না। যদি আপনি সত্যিই ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, তাহলে আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন আনার চেষ্টায় সফল হতে হবে।
সিদ্ধান্তে অটল থাকুন
একটি নির্দিষ্ট তারিখ বা দিন নির্ধারণ করুন ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার এবং সিদ্ধান্তে অটল থাকুন।
যৌক্তিক কারণ নির্ধারণ করুন
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি যৌক্তিক কারণ নির্ধারণ করুন। হতে পারে আপনার অতি আপনজনদের ধূমপানের ক্ষতিকর ধোঁয়ার হাত থেকে বাঁচানো। কারণগুলোর একটি লিস্ট তৈরি করুন। যখনই আপনার ধূমপানের নেশা জাগবে, তখনই এই লিস্ট পড়ুন।
অধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গে মিশুন
কোনো জায়গায় বেড়াতে গেলে কিংবা দূরে ভ্রমণে গেলে অধূমপায়ী বন্ধুদের সঙ্গে যান।
ঘরবাড়ি পরিষ্কার করুন
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর ঘরবাড়ি পরিষ্কার করুন। সরিয়ে ফেলুন লাইটার বা অ্যাশট্রে। রুমে ব্যবহার করুন সুগন্ধযুক্ত এয়ার ফ্রেশনার।
নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
যখন আপনার ধূমপানের ইচ্ছা জাগবে, তখন আপনি প্রিয় বই পড়তে পারেন কিংবা প্রিয় মুভি দেখতে পারেন। বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা দিতে পারেন। জগিং করতে পারেন। কাছাকাছি কোনো পার্কে হাঁটতে যেতে পারেন।
কাউন্সেলরের পরামর্শ
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা আছে তেমন বন্ধুদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। প্রয়োজনে কাউন্সেলরের পরামর্শ নিন।
পুষ্টিকর খাবার
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যেমন ফলমূল, তাজা শাকসবজি, শস্যদানা, ডাল, বাদাম, দুধ, ডিম, মাছ, মুরগি ইত্যাদি।
সঞ্চয় করুন
ধূমপানের জন্য বরাদ্দকৃত টাকা জমিয়ে ফেলুন এবং তা দিয়ে নিজের পছন্দমতো জিনিস কিনুন।
একবার না পারিলে দেখো শতবার
অনেকে বারবার ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেও ব্যর্থ হন। হাল ছেড়ে দেবেন না। আবার টার্গেট নির্দিষ্ট করুন, আবার চেষ্টা করুন। আপনি সফল হবেনই।
মনে রাখবেন, ধূমপান ফুসফুসের ক্যানসারের অন্যতম কারণ। এ ছাড়া ধূমপায়ীরা ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ, স্ট্রোক, ফুসফুসের প্রদাহজনিত রোগসহ বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন। ধূমপান বাদ দিয়েই এসব রোগ থেকে বেঁচে যেতে পারেন এবং পেতে পারেন সুস্থ জীবন।
লেখক: সহকারী অধ্যাপক, হরমোন ও ডায়াবেটিস বিভাগ, মার্কস মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল, ঢাকা
দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় (গতকাল শনিবার সকাল ৮টা থেকে আজ রোববার সকাল ৮টা পর্যন্ত) ৩৬ জনের শরীরে করোনাভাইরাস শনাক্ত হয়েছে। একই সময়ে করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে পাঁচজনের মৃত্যু হয়েছে।
৬ ঘণ্টা আগে
দেশে ডেঙ্গুতে আক্রান্ত হয়ে এক দিনে আরও ৩২৯ রোগী দেশের বিভিন্ন হাসপাতালে ভর্তি হয়েছে। এ সময়ে ডেঙ্গুতে এক পুরুষের মৃত্যু হয়েছে। গত ২৪ ঘণ্টায় (গতকাল শনিবার সকাল ৮টা থেকে আজ রোববার সকাল ৮টা পর্যন্ত) এই হিসাব পাওয়া গেছে।
৬ ঘণ্টা আগে
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে অন্যতম হলো বিষণ্নতা। এই সমস্যার জন্য জিনগত ও পরিবেশগত বিভিন্ন বিষয়কে দায়ী করা হয়। তবে নতুন এক গবেষণায় মুখের অণুজীব বৈচিত্র্য এবং বিষণ্নতার লক্ষণের মধ্যে গভীর সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন। আর ঘন ঘন বা অতিরিক্ত মুখ পরিষ্কারের অভ্যাস এই অণুজীব বৈচিত্র্য নষ্ট করতে পারে।
১২ ঘণ্টা আগে
দেশে গত ২৪ ঘণ্টায় (গতকাল শুক্রবার সকাল ৮টা থেকে আজ শনিবার সকাল ৮টা পর্যন্ত) ৪ জনের শরীরে করোনাভাইরাস শনাক্ত হয়েছে। একই সময়ে করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে ২ জনের মৃত্যু হয়েছে।
১ দিন আগে
