রপ্ত করুন ৭ অভ্যাস

প্রবীণ ব্যক্তিরা ভোগেন ডিমেনশিয়া রোগে। ৬০ বছরের কম বয়সী মানুষের মধ্যে এ রোগের হার শূন্য দশমিক ১ শতাংশ, ৬০ থেকে ৬৪ বছর বয়সী মানুষের মধ্যে ১ শতাংশ এবং ৬৫ থেকে ৮৪ বছর বয়সী মানুষের মধ্যে ৩ থেকে ১১ শতাংশ এবং ৮৫ বছরের বেশি বয়সী মানুষের মধ্যে এ রোগের হার ২৫ থেকে ৪৭ শতাংশ। ৭টি অভ্যাস প্রায় অর্ধেক কমাতে পারে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি।

• রক্তচাপ ঠিক রাখুন। এর চাবিকাঠি হলো স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও নিয়মিত শরীরচর্চা। 
• কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া কমিয়ে আঁশজাতীয় খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটি করা সম্ভব।
• রক্তে চিনির পরিমাণ ঠিক রাখুন। বেশি বেশি ফল ও সবজি খেতে হবে। কমাতে হবে মিষ্টিজাতীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার।
• নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা ৭৫ মিনিট কঠোর ব্যায়াম করুন নিয়মিত।
• সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চলুন। বেশি বেশি ফল, সবজি, শস্যদানা, বাদাম, মাছ, চর্বিহীন মাংস  ইত্যাদি খাবার সঠিক পরিমাণে সঠিক সময়ে খেতে হবে। কম খাবেন শর্করা,
• লাল মাংস, মিষ্টি, কোমল পানীয়, চর্বিযুক্ত খাবার। 
• বয়স ও উচ্চতা অনুসারে ওজন ঠিক রাখুন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত শরীরচর্চা ওজন ঠিক রাখতে সহায়তা করে। 
• ধূমপান ছাড়ুন। ধূমপানের অভ্যাস থাকলে তা বাদ দিন। 

সূত্র: আমেরিকার হার্ট অ্যাসোসিয়েশন 

লেখক: ডা. শুভাগত চৌধুরী,সাবেক অধ্যক্ষ ,চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ