ঘাড়ে ব্যথায় করণীয় ও বর্জনীয়

অনেক সময় ঘাড়ের ব্যথা কাঁধ, বাহু, হাত ও আঙুলে ছড়িয়ে পড়ে। ফলে সেগুলোতে অস্বাভাবিক অনুভূতি বা অবশ ভাব হয় বা দুর্বল হয়ে পড়ে। ঘাড়ে ব্যথার কারণে শরীর দুর্বল লাগা, ঘুমের বিঘ্ন ঘটা এবং কাজ করতে অনীহা, শারীরিক ভারসাম্যহীনতাও হয়ে থাকে। ব্যথার কারণে অনেক সময় প্রস্রাব ও পায়খানার নিয়ন্ত্রণ থাকে না এবং রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। 

করণীয়

• দীর্ঘক্ষণ সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করবেন না।
• মাথার ওপর কোনো ওজন নেবেন না।
• প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিন।
• শক্ত বিছানায় ঘুমান।
• শোয়ার সময় একটা মধ্যম আকারের বালিশ ব্যবহার করুন। এর অর্ধেক মাথা ও অর্ধেক ঘাড়ের নিচে দিন।
• তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ঘাড় নিচু বা উঁচু করা, মোচড়ানো বন্ধ করুন।
• অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম বন্ধ করুন।
• সেলুনে কখনোই ঘাড় মটকাবেন না।
• কাত হয়ে শুয়ে দীর্ঘক্ষণ পড়া ও টেলিভিশন দেখবেন না।
• কম্পিউটারে কাজ করার সময় মনিটর চোখের লেভেলে রাখুন।
• গরম প্যাড বা গরম পানির বোতল দিয়ে গরম সেঁক দিন।
• ঘাড়ের পেশি নমনীয় ও শক্তিশালী হওয়ার ব্যায়াম করুন।
• ভ্রমণের সময় গলায় সার্ভাইক্যাল কলার ব্যবহার করুন।