সোমবার, ২৩ জুন ২০২৫
অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
শুক্রবার (১৭ মার্চ) বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। বিশেষ এ দিবসটি এ বার্তায় দেয় যে, সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাওয়া আর শরীর চর্চা কেবল নয় চাই সুনিদ্রাও।
বিজ্ঞানীদের মতে, স্মৃতি প্রখর রাখতে চাই ভালো ঘুম। পাশাপাশি মগজের স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ নিদ্রা। ঘুম রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নতুন কোষ গজাতে সাহায্য করে। অনিদ্রার কারণে স্থুলতা, ডায়েবেটিস, করোনারি ধমনি রোগ, মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
ভালো ঘুমের জন্য যা কারণীয়:
১. নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় স্থির করা উচিত।
২. ক্লান্তি অনুভব হলে নিতে হবে দিবা নিদ্রা। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি নয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টা আগে থেকে উত্তেজক পানীয়, ধূমপান ও মদ্যপান নয়।
৪. ঘুমাতে যাওয়ার ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন পরিহার করুন। চা, কফি, চকলেট ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
৫. শোয়ার আগে স্ন্যাক্স খেলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটে।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।
৭. বিছানা ঘুমের উপযুক্ত হতে হবে।
৮. শয্যাঘরের তাপ যেন হয় স্বস্তিকর এবং নিবিড় অন্ধকার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৯. অফিসের কাজ ও টিভি দেখা শয্যাঘরে করা থেকে বিরত থাকুন।
শুক্রবার (১৭ মার্চ) বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে বিশ্ব ঘুম দিবস। বিশেষ এ দিবসটি এ বার্তায় দেয় যে, সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো খাওয়া আর শরীর চর্চা কেবল নয় চাই সুনিদ্রাও।
বিজ্ঞানীদের মতে, স্মৃতি প্রখর রাখতে চাই ভালো ঘুম। পাশাপাশি মগজের স্বাস্থ্যের জন্য চাই পরিপূর্ণ নিদ্রা। ঘুম রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নতুন কোষ গজাতে সাহায্য করে। অনিদ্রার কারণে স্থুলতা, ডায়েবেটিস, করোনারি ধমনি রোগ, মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি বাড়ে।
ভালো ঘুমের জন্য যা কারণীয়:
১. নিয়মিত ঘুমাতে যাওয়ার সময় আর ঘুম থেকে জেগে ওঠার সময় স্থির করা উচিত।
২. ক্লান্তি অনুভব হলে নিতে হবে দিবা নিদ্রা। তবে তা ৪৫ মিনিটের বেশি নয়।
৩. ঘুমাতে যাওয়ার চার ঘণ্টা আগে থেকে উত্তেজক পানীয়, ধূমপান ও মদ্যপান নয়।
৪. ঘুমাতে যাওয়ার ছয় ঘণ্টা আগে থেকে ক্যাফেইন পরিহার করুন। চা, কফি, চকলেট ও পান খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।
৫. শোয়ার আগে স্ন্যাক্স খেলে ঘুমে বিঘ্ন ঘটে।
৬. নিয়মিত ব্যায়াম করবেন, কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়।
৭. বিছানা ঘুমের উপযুক্ত হতে হবে।
৮. শয্যাঘরের তাপ যেন হয় স্বস্তিকর এবং নিবিড় অন্ধকার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
৯. অফিসের কাজ ও টিভি দেখা শয্যাঘরে করা থেকে বিরত থাকুন।
দীর্ঘ আট বছরের প্রেম এবং এক বছরের দাম্পত্য নিয়ে বেশ খুশি সোনাক্ষী-জাহির। ভক্তদেরও তাঁরা জানিয়েছেন সম্পর্ক সুন্দরভাবে টিকিয়ে রাখার মন্ত্র। সোনাক্ষী ও জাহিরের বিবাহবার্ষিকীতে জেনে নিতে পারেন দাম্পত্য বিষয়ে তাঁদের দেওয়া কয়েকটি টিপস।
৫ ঘণ্টা আগে
ইতস্তত করে হলেও স্বীকার করতেই হয়, এখনো অনেকের কাছে সৌন্দর্য মানে হলো ফরসা আর নিখুঁত ত্বক। প্রযুক্তির ঘনঘটা আর নারী স্বাধীনতার এ সময়ে এসেও পাত্রপক্ষ কনের ফরসা রঙেই বেশি মজে। ফলে নারীদের মধ্য়েও ছোটবেলা থেকে গায়ের রং উজ্জ্বল করে তোলার কসরত চলতে থাকে।
১৪ ঘণ্টা আগে
বিটরুটের সালাদ আর ভাজি তো সব সময় খাওয়া হয়। স্বাস্থ্যসচেতন মানুষ ইদানীং বিটরুটের জুসও পান করছেন। বেশ ট্রেন্ডে রয়েছে এই জুস। তবে চাইলে বিটরুট দিয়ে ভিন্ন স্বাদের স্ন্যাকস ও ডেজার্ট তৈরি করা যায়।
১৪ ঘণ্টা আগে
একজন স্বাস্থ্যবতী নারী যদি বলেন, ‘আমার যা পরতে ভালো লাগে, তা-ই পরব।’ তাহলে আশপাশে মুখ টিপে হাসার মতো মানুষের অভাব হয় না। এখন কথা হচ্ছে, প্লাস সাইজের কোনো মানুষ কি ফ্যাশন নিয়ে ভাববেন না?
১৪ ঘণ্টা আগে
