বৃহস্পতিবার, ২১ আগস্ট ২০২৫
অধ্যাপক সানজিদা শাহরিয়া
সুস্থ থাকতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় ঘুম খুব জরুরি। নিদ্রাহীনতা বা যাঁরা শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ঘুমাতে পারেন না, তাঁরা বিভিন্ন শারীরিক অসুবিধায় ভোগেন। তা ছাড়া, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে প্রতিদিন রুটিন মাফিক কাজকর্মেও অসুবিধা দেখা দেয়। তবে বয়সভেদে ঘুমের চাহিদা কিন্তু ভিন্ন।
ঘুমের জন্য যা প্রয়োজন
রাতজাগার ক্ষতিকর দিক
মানুষ হচ্ছে এমন প্রাণী, যে কিনা সূর্যাস্তের পর থেকে সূর্যোদয়ের আগ পর্যন্ত স্বাভাবিকভাবে দেখতে পায় না। নিশাচর প্রাণীরা এ সময় ভালো দেখতে পায়। ফলে রাত আমাদের বিশ্রামের জন্য প্রাকৃতিকভাবে নির্ধারিত। রাতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় না ঘুমালে হৃদ্রােগ, উচ্চরক্তচাপ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস প্রভৃতি স্বাস্থ্যসমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুম নিয়ে কিছু ভ্রান্ত ধারণা আছে। যেমন:
কম ঘুমিয়েও চলা যায়: কম ঘুমের সঙ্গে আমাদের শরীর কখনো অভ্যস্ত হতে পারে না। এর ফলে শরীরে স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব পড়ে।
দিনে ঘুমালে রাতে ঘুম হয় না: দিনের তন্দ্রার সঙ্গে রাতের ঘুমের সম্পর্ক নেই।
ছুটির দিনের বেশি ঘুম: ছুটির দিন বেশি ঘুমিয়ে কম ঘুম পুষিয়ে নেওয়া যায় না। নিয়মিতই ঘুমাতে হয়।
৮ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট: এটি ঠিক নয়। সব বয়সের মানুষের ঘুমানোর সময় এক নয়। তবে দীর্ঘ সময় ঘুমানো মানেই গভীর ঘুম হয়েছে, সে রকম ভাবার কারণ নেই।
লেখক: চিকিৎসক ও সাইকোথেরাপি প্র্যাকটিশনার, ফিনিক্স ওয়েলনেস সেন্টার, বাংলাদেশ
সুস্থ থাকতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় ঘুম খুব জরুরি। নিদ্রাহীনতা বা যাঁরা শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ঘুমাতে পারেন না, তাঁরা বিভিন্ন শারীরিক অসুবিধায় ভোগেন। তা ছাড়া, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে প্রতিদিন রুটিন মাফিক কাজকর্মেও অসুবিধা দেখা দেয়। তবে বয়সভেদে ঘুমের চাহিদা কিন্তু ভিন্ন।
ঘুমের জন্য যা প্রয়োজন
রাতজাগার ক্ষতিকর দিক
মানুষ হচ্ছে এমন প্রাণী, যে কিনা সূর্যাস্তের পর থেকে সূর্যোদয়ের আগ পর্যন্ত স্বাভাবিকভাবে দেখতে পায় না। নিশাচর প্রাণীরা এ সময় ভালো দেখতে পায়। ফলে রাত আমাদের বিশ্রামের জন্য প্রাকৃতিকভাবে নির্ধারিত। রাতে প্রয়োজনীয় মাত্রায় না ঘুমালে হৃদ্রােগ, উচ্চরক্তচাপ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস প্রভৃতি স্বাস্থ্যসমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুম নিয়ে কিছু ভ্রান্ত ধারণা আছে। যেমন:
কম ঘুমিয়েও চলা যায়: কম ঘুমের সঙ্গে আমাদের শরীর কখনো অভ্যস্ত হতে পারে না। এর ফলে শরীরে স্বল্প বা দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব পড়ে।
দিনে ঘুমালে রাতে ঘুম হয় না: দিনের তন্দ্রার সঙ্গে রাতের ঘুমের সম্পর্ক নেই।
ছুটির দিনের বেশি ঘুম: ছুটির দিন বেশি ঘুমিয়ে কম ঘুম পুষিয়ে নেওয়া যায় না। নিয়মিতই ঘুমাতে হয়।
৮ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট: এটি ঠিক নয়। সব বয়সের মানুষের ঘুমানোর সময় এক নয়। তবে দীর্ঘ সময় ঘুমানো মানেই গভীর ঘুম হয়েছে, সে রকম ভাবার কারণ নেই।
লেখক: চিকিৎসক ও সাইকোথেরাপি প্র্যাকটিশনার, ফিনিক্স ওয়েলনেস সেন্টার, বাংলাদেশ
আগামী ২৯ সেপ্টেম্বর থেকে চীনা পর্যটকদের দলীয় ভ্রমণের জন্য অস্থায়ী ভিসামুক্ত প্রবেশনীতি কার্যকর করবে দক্ষিণ কোরিয়া। দেশটির প্রধানমন্ত্রী কিম মিয়ন-সুক এই ঘোষণা দিয়েছেন। এই নীতি কার্যকর থাকবে ২০২৬ সালের ৩০ জুন পর্যন্ত।
২৬ মিনিট আগে
ভাদ্র মাস চলছে। ঝকঝকে নীল আকাশে শুভ্র মেঘ দেখে প্রাণ জুড়ালেও আবহাওয়া কিন্তু শুষ্ক ও গরম। একদিকে রোদে যেমন গা পুড়ছে, তেমনি ত্বকও হয়ে উঠছে শুষ্ক। কিছুদিন আগের তুলনায় পিপাসাও বেশি ঠাহর হচ্ছে। এই শরতে শরীরে পানির ভারসাম্য ঠিক থাকবে না, এটাই স্বাভাবিক। পর্যাপ্ত পানির অভাবে ত্বক শুষ্ক ও নির্জীব হয়ে যায়।
১২ ঘণ্টা আগে
বিশ্বের সুখী দেশগুলোর তালিকায় ডেনমার্ক টানা সাত বছর ধরে কখনো শীর্ষে, কখনো দু-এক পয়েন্ট হারিয়ে ওপরের দিকেই থাকছে। অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন, এর অন্যতম কারণ হলো দেশটির শিশুদের বেড়ে ওঠার প্রক্রিয়া। ডেনমার্কে শিশুদের শুধু গণিত, বিজ্ঞান বা ভাষা শেখানো হয় না; সঙ্গে ছোটবেলা থেকে শেখানো হয় সহমর্মিতা।
১৩ ঘণ্টা আগে
‘সফট স্কিল’ শব্দটি এখন মানুষের মুখে মুখে ফেরে। কিন্তু এর প্রকৃত অর্থ ও গুরুত্ব অনেক সময় ধোঁয়াশার মধ্যে থেকে যায়। সফট স্কিল বলতে বোঝানো হয়, ব্যক্তিগত চরিত্র, সম্পর্ক ও মনোভাবের দক্ষতা, যা আমাদের কর্মজীবন ও ব্যক্তিগত জীবনে সমানভাবে প্রয়োজনীয়।
১৯ ঘণ্টা আগে
