মঙ্গলবার, ১৬ সেপ্টেম্বর ২০২৫
মোশারফ হোসেন, ঢাকা
ফুটবল ইতিহাসের অন্যতম সেরা খেলোয়াড় লিওনেল মেসি। ৩৫ পেরিয়ে গেলেও পারফরম্যান্সে পড়েনি বয়সের ছাপ। কাতার বিশ্বকাপে ৫ গোল ও ৩ অ্যাসিস্টে দলকে তুলেছেন ফাইনালে। ক্যারিয়ারের শেষ সময়ে কীভাবে এত অতিমানবীয় পারফরম্যান্স করে যাচ্ছেন, তার পেছনে রয়েছে মেসির খাদ্যাভ্যাস ও ব্যয়াম।
মেসির ডায়েটে যা থাকে
খেলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য মেসিকে ডায়েট মেনে খাওয়াদাওয়া করতে হয়। পুষ্টিবিদ গিউলিয়ানো পোজার জানান, মেসির খাদ্যতালিকায় পাঁচ ধরনের খাবার থাকে–পানি, অলিভ অয়েল, শস্য, তাজা ফল এবং তাজা শাকসবজি।
গিউলিয়ানো মেসিকে চিনি খাওয়া থেকে বারণ করেন। চিনি পেশির জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস। পরিশোধিত ময়দাও বর্তমানে একটি বড় সমস্যা, ভালো মানের পরিশোধিত গম পাওয়া বেশ কঠিন কাজ। তিনি বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার খাওয়ার জন্য মেসিকে পরামর্শ দেন।
গিউলিয়ানো বলেন, আর্জেন্টাইন ও উরুগুয়ানরা যে পরিমাণ মাংস খান, তা হজম করা বেশ কঠিন। তিনি সব সময় মাংস কম খাওয়ার পক্ষে।
মেসির প্রিয় রেসিপি সবজির সঙ্গে রোস্টেড চিকেন। আর্জেন্টিনার বিশেষ খাবার মিলানেসার পাঁড়ভক্ত মেসি। মিলানেসা হলো রুটির টুকরোতে হালকা ভাজা গরুর মাংসের একটি পাতলা ফিলেট। ডায়েট থেকে নিয়মিত মাংস বাদ দিতে বেশ কাঠখড় পোড়াতে হয়েছে মেসিকে।
তার আরেকটি প্রিয় খাবার পিৎজা। ফিটনেস ডায়েট বজায় রাখতে খাবারের তালিকা থেকে পিৎজা বাদ দিতে বাধ্য হন মেসি।
মেসি যেভাবে ব্যয়াম করেন
মেসি মূলত ম্যাচের আগের দিন শরীর নিয়ে বেশ তৎপর থাকেন এবং নিজের গতি ও ছন্দ বজায় রাখতে ওয়ার্কআউট করেন।
গতিতে ছন্দ আনতে মেসি বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করেন। নড়ছড়ার ক্ষেত্রে পিলার ব্রিজ ফ্রন্ট, লাঞ্জেস, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচেস, পিলার স্কিপস অনুশীলন করেন। পায়ের পেশি ও অন্যান্য অঙ্গ শক্তিশালী করতে হার্ডেল হপ, স্প্লিট স্কোয়াট। ওয়ার্কআউটের শেষ অংশে তিনি গতি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের ড্রিল করে থাকেন।
ওয়ার্কআউটের পরবর্তী ধাপ হল, বিভিন্ন দিকে ছুটে চলার গতিকে সর্বাধিক করা। মেসি তার পায়ের পেশি আরও শক্তিশালী করতে করতে পিলার স্কিপস, স্কিপিং রোপস এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলো করে থাকেন। মাঠে গতিবিধি ঠিক রাখার জন্য ডায়োগোনাল হার্ডেল ও নানা ধরনের কৃত্রিম প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে সেগুলো অতিক্রম করেন। প্রতিবার ওয়ার্কআউট শেষে, হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমানে পানি পান করেন এবং তারপর ঠান্ডা হওয়ার জন্য ৫–১০ মিনিটের মতো জগিং করেন।
সূত্র: গোল ডট কম
ফুটবল ইতিহাসের অন্যতম সেরা খেলোয়াড় লিওনেল মেসি। ৩৫ পেরিয়ে গেলেও পারফরম্যান্সে পড়েনি বয়সের ছাপ। কাতার বিশ্বকাপে ৫ গোল ও ৩ অ্যাসিস্টে দলকে তুলেছেন ফাইনালে। ক্যারিয়ারের শেষ সময়ে কীভাবে এত অতিমানবীয় পারফরম্যান্স করে যাচ্ছেন, তার পেছনে রয়েছে মেসির খাদ্যাভ্যাস ও ব্যয়াম।
মেসির ডায়েটে যা থাকে
খেলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য মেসিকে ডায়েট মেনে খাওয়াদাওয়া করতে হয়। পুষ্টিবিদ গিউলিয়ানো পোজার জানান, মেসির খাদ্যতালিকায় পাঁচ ধরনের খাবার থাকে–পানি, অলিভ অয়েল, শস্য, তাজা ফল এবং তাজা শাকসবজি।
গিউলিয়ানো মেসিকে চিনি খাওয়া থেকে বারণ করেন। চিনি পেশির জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস। পরিশোধিত ময়দাও বর্তমানে একটি বড় সমস্যা, ভালো মানের পরিশোধিত গম পাওয়া বেশ কঠিন কাজ। তিনি বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার খাওয়ার জন্য মেসিকে পরামর্শ দেন।
গিউলিয়ানো বলেন, আর্জেন্টাইন ও উরুগুয়ানরা যে পরিমাণ মাংস খান, তা হজম করা বেশ কঠিন। তিনি সব সময় মাংস কম খাওয়ার পক্ষে।
মেসির প্রিয় রেসিপি সবজির সঙ্গে রোস্টেড চিকেন। আর্জেন্টিনার বিশেষ খাবার মিলানেসার পাঁড়ভক্ত মেসি। মিলানেসা হলো রুটির টুকরোতে হালকা ভাজা গরুর মাংসের একটি পাতলা ফিলেট। ডায়েট থেকে নিয়মিত মাংস বাদ দিতে বেশ কাঠখড় পোড়াতে হয়েছে মেসিকে।
তার আরেকটি প্রিয় খাবার পিৎজা। ফিটনেস ডায়েট বজায় রাখতে খাবারের তালিকা থেকে পিৎজা বাদ দিতে বাধ্য হন মেসি।
মেসি যেভাবে ব্যয়াম করেন
মেসি মূলত ম্যাচের আগের দিন শরীর নিয়ে বেশ তৎপর থাকেন এবং নিজের গতি ও ছন্দ বজায় রাখতে ওয়ার্কআউট করেন।
গতিতে ছন্দ আনতে মেসি বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করেন। নড়ছড়ার ক্ষেত্রে পিলার ব্রিজ ফ্রন্ট, লাঞ্জেস, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচেস, পিলার স্কিপস অনুশীলন করেন। পায়ের পেশি ও অন্যান্য অঙ্গ শক্তিশালী করতে হার্ডেল হপ, স্প্লিট স্কোয়াট। ওয়ার্কআউটের শেষ অংশে তিনি গতি বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের ড্রিল করে থাকেন।
ওয়ার্কআউটের পরবর্তী ধাপ হল, বিভিন্ন দিকে ছুটে চলার গতিকে সর্বাধিক করা। মেসি তার পায়ের পেশি আরও শক্তিশালী করতে করতে পিলার স্কিপস, স্কিপিং রোপস এবং স্কোয়াটের মতো ব্যায়ামগুলো করে থাকেন। মাঠে গতিবিধি ঠিক রাখার জন্য ডায়োগোনাল হার্ডেল ও নানা ধরনের কৃত্রিম প্রতিবন্ধকতা তৈরি করে সেগুলো অতিক্রম করেন। প্রতিবার ওয়ার্কআউট শেষে, হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমানে পানি পান করেন এবং তারপর ঠান্ডা হওয়ার জন্য ৫–১০ মিনিটের মতো জগিং করেন।
সূত্র: গোল ডট কম
জীবনে ব্যস্ততা থেকে নেই মুক্তি। ক্রমাগত বাড়তে থাকা চাপে অনেক সময় এমন হয় যে আপনি ঘরে ঢুকলেন কিছু নিতে, কিন্তু কী নিতে, সেটাই ভুলে গেলেন। আবার কথা বলার মাঝপথে কী বলতে চেয়েছিলেন, তা মনে করতে পারলেন না। কিংবা খুব সাধারণ কাজেও মনোযোগ ধরে রাখতে হিমশিম খেলেন। এমনটা হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
১৮ ঘণ্টা আগে
দক্ষিণ-পশ্চিম ইউরোপের দেশ স্পেন। জীবনযাত্রার উচ্চ মান, মনোরম আবহাওয়া, সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য, সমৃদ্ধ সংস্কৃতি এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য সুপরিচিত এই দেশ। দেশটিতে স্থায়ী বসবাসের অনুমতি পাওয়ার একটি আকর্ষণীয় সুযোগ রয়েছে, যা বাংলাদেশের নাগরিকেরাও পেতে পারেন।
১৯ ঘণ্টা আগে
শাড়ি পরতে ভালোবাসেন। অথচ মায়ের সাহায্য ছাড়া তা হয়ে ওঠে কঠিন! ধরুন, উৎসবের দিন, মা-বোন সবাই ভীষণ ব্যস্ত। সহায়তা পাওয়ার তেমন কোনো সম্ভাবনা নেই; বরং তাতে দেরি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। সে রকম সময় কি শখ করে কিনে আনা সুন্দর শাড়িটা পরা হবে না? এত এত ভাঁজ, পিন, কুঁচি এবং লম্বা কাপড় দেখে মনে হতে পারে...
২১ ঘণ্টা আগে
দিনের শেষটা কত সুন্দরভাবে করতে পারছেন, তার ওপর নির্ভর করে সকালটা কত সুন্দর হবে। ত্বকের বেলায়ও একই নিয়ম। রোদ, গরম, এসির হাওয়া, দূষণ, কাজের চাপ—সবকিছুর ধকল সামলে ত্বক কতটা ভালো থাকবে, তা নির্ভর করে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে তাকে কত ভালোভাবে পরিষ্কার করছেন ও পুষ্টির জোগান দিচ্ছেন, তার ওপরে।
১ দিন আগে
